Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастику

Упражнения при пяточной шпоре – один из лечебных методов. Он ускоряет процесс выздоровления и укрепляет стопу. Пяточная шпора или плантарный фасциит – патология, характеризующаяся воспалительным процессом в одной или двух нижних конечностях.

При заболевании ноги отекают и грубеют. При поражении двух конечностей пациент не может передвигаться без помощи костылей. Лечение отклонения комплексное. Помимо упражнений терапия включает использование медикаментов и посещение физиотерапевтических процедур.

При своевременном лечении прогноз благоприятный.

Для лечения пяточной шпоры используются специальные упражнения

Когда необходимы упражнения

Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению. Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице.

ФакторОписание
Плоскостопие При наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
Воспалительные процессы хронического типа Воспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
Нарушение обменных процессов При нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
Чрезмерная масса тела При чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногах Упражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

Упражнения полезны девушкам, которые любят обувь на каблуках

Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

Правильность выполнения ЛФК

От правильности выполнения того или иного упражнения для лечения пяточной шпоры зависит его эффективность. При ежедневной лечебной физкультуре фасция постепенно растягивается. Это помогает предотвратить в дальнейшем ее разрыв и формирование новообразований.

Положительный результат может отсутствовать при несоблюдении основных рекомендаций, а именно:

  • если не была обеспечена максимальная разгрузка стопы;
  • если пациент не носит специальные ортопедические стельки;
  • если не выполняется самомассаж стопы.

Дополнительно при выполнении упражнений необходимо использовать эластичный бинт для стоп

При выполнении упражнения для ног при пяточной шпоре следует фиксировать стопу. Для этого используется специальный эластичный бинт.

ЛФК не способна избавить от болевого синдрома за 2-3 дня. Терапия должна быть регулярной и умеренной. Положительная динамика заметна уже через неделю. Не рекомендуется выполнять комплексы упражнений при наличии сильной боли. Это может ухудшить состояние. При ЛФК нагрузку постоянно увеличивают.

Перед началом выполнения упражнений следует разогреть мышцы. Это необходимо для предотвращения травмирования. В первую очередь, выполняются простые рекомендации для улучшения эластичности голени. Благодаря этому удастся уменьшить напряжение на фасцию.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуКомплекс ЛФК также включает упражнения для голени

Человек должен стать лицом к стене. Расстояние между ними должно составлять примерно метр. Ноги широко разводят. Пораженную ногу располагают сзади. Пациент должен медленно приседать. Делать это нужно максимально плавно. Упражнение выполняется до тех пор, пока заболевший не почувствует, что голень растянута. Затем требуется задержаться на 20 секунд и повторить все заново.

Затем пациенту следует выполнить упражнение для удлинения фасции и растяжения голеностопа. Около стенки располагают толстый журнал или книгу. На предмет становятся так, чтобы задняя часть нижних конечностей свисала. После этого:

  • опираясь руками на стену, наклоняйтесь вперед до ощущения напряжения мышц;
  • задержитесь в этой позе на 20-40 секунд;
  • поднимитесь и опуститесь на носочках 20 раз.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуДля закрепления результата можно принять контрастный душ после тренировки

По желанию после выполнения курса ЛФК пациент может принять контрастный душ. Нельзя самостоятельно увеличивать интенсивность нагрузки. Любые изменения должны быть согласованы с врачом. Нельзя выполнять упражнения на босую ногу. Важно, чтобы она была зафиксирована. Это поможет предотвратить возможные травмы и растяжения.

Комплекс наиболее эффективных упражнений подбирает врач исходя из индивидуальных особенностей пациента. Учитывается степень поражения нижней конечности и размер новообразования.

При наличии сильных болей сначала лучше уменьшить ее интенсивность с помощью медикаментозной терапии. Физические упражнения комбинируют с расслабляющим массажем.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуДополнить ЛФК можно массажем стоп, чтобы повысить эффективность

Наиболее эффективные упражнения

Эффективные упражнения для стопы при пяточной шпоре позволяют за максимально короткий срок улучшить самочувствие пациента. Интенсивность нагрузки постепенно увеличивают. Комплекс упражнений подбирается врачом. Может потребоваться дополнительное оборудование.

  • Пациент должен взять скалку, бутылку или мячик для тенниса. Предмет подкладывают под стопу. Требуется перекатывать его вдоль свода. При использовании бутылки допускается ее наполнение холодной водой. Эта простая манипуляция позволяет снизить болевой синдром.
  • Требуется подобрать удобный стул и сесть на него. На полу рассыпают большое количество мелких предметов. Упражнения для лечения плантарного фасциита такого плана одни из самых эффективных. При выполнении пациент должен по очереди перемещать ногами все предметы в заранее подготовленную емкость. Можно использовать различные камушки, ключи, бусины и т.д.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуОчень полезно упражнение — подниматься и опускаться на носочках

  • Пациент должен занять положение сидя или стоя. Стопу требуется тянуть как можно сильнее на себя руками или при помощи ленты. Выполняется упражнение на протяжении 20 секунд. Затем повторяют на другой нижней конечности. Проводится в самом конце ЛФК. Способствует растяжению фасции.
  • Пациенту рекомендуется как можно чаще подниматься на носочках и опускаться.
  • Требуется занять положение лежа. Подошвами нужно захватывать мяч с пола. Его поднимают вверх, а затем снова опускают. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут или более.

Перечисленные упражнения идеально подходят для взрослых. Детям подбирается иной комплекс:

  • Ребенок должен ежедневно ходить на внутренней и внешней части стопы, а также на носочках.
  • Малыш должен как можно чаще ходить босым по разным поверхностях – песку, траве, глине и т.д.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуДетям полезно ходить босиком для профилактики

  • Нужно, чтобы ребенок ежедневно занимался на шведской стенке. Фото упражнений для пяточной шпоры можно повесить на видном месте, чтобы малыш при необходимости мог вспомнить, как выполнять их правильно.

Упражнения выполняются только при отсутствии сильного болевого синдрома. Нельзя пропускать ЛФК.

Упражнения, рекомендованные С. Бубновским

Сергей Бубновский – врач-кинезитерапевт. Доктор разработал целый комплекс упражнений, эффективных при плантарном фасциите. Их рекомендуют пациентам наиболее часто. Можно воспользоваться ЛФК при шпоре, подагре, плоскостопии или же для профилактики.

Видео упражнений при пяточной шпоре по Бубновскому можно записать на диск. Благодаря этому можно всегда проверить правильность их выполнения. Перед ЛФК необходимо разогреть мышцы.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуКомплекс Бубновского очень эффективен при пяточной шпоре

Комплекс включает несколько простых упражнений:

  • Пациент должен лечь на твердую поверхность и расположить руки по бокам. Требуется поочередно вытягивать вперед большой палец на ногах. Затем его с максимальной силой тянут на себя.
  • С положения лежа пациент должен совершать круговые движения стопой.
  • С положения сидя заболевшему требуется сильно сжать пальцы на ногах, а затем резко расслабить.

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского позволяют устранить болевой синдром. Выполнять их могут как дети, так и взрослые. Они уменьшают воспалительный процесс и не имеют противопоказаний.

Упражнения при пяточной шпоре: как правильно делать гимнастикуС помощью этого комплекса гимнастики можно снять воспаление

Отзывы об ЛФК

Отзывы об упражнениях при пяточной шпоре позволяют получить объективную оценку их эффективности. ЛФК необходима не только для лечения. Она рекомендуется также для профилактики.

Елена, 50 лет

Плантарный фасциит беспокоил на протяжении двух лет. Различные мази и гели помогали только на время устранить патологию. Однако справиться на 100% не выходило. Доктором была рекомендована лечебная гимнастика при пяточной шпоре. В комплексе с компрессами и мазями, ЛФК помогла полностью устранить болевой синдром.

Евгений Кириллович, 60 лет

Долгое время я не желал обращаться к врачу и наносил на пораженное место противовоспалительную мазь. Постепенно болевой синдром становился более интенсивным. Посетив доктора, мне назначили медикаменты и ЛФК. Уже после недели комплексного лечения мое состояние существенно улучшилось.

Ирина, 30 лет

Работаю парикмахером на протяжении 10 лет. Мне приходится постоянно находиться на ногах, то есть я изначально предрасположена к развитию плантарного фасциита. Сегодня я регулярно выполняю ЛФК для профилактики. Уже через месяц регулярных занятий перестала ощущать ноющую боль вечером в нижних конечностях.

При лечении патологии ЛФК должна сопровождаться диетой, использованием медикаментов и ношением ортопедической обуви. При профилактике болезни достаточно регулярного выполнения упражнений.

Если вы ищите комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры, то в этом видео найдете несколько полезных рекомендаций:

7 упражнений при пяточной шпоре: эффективные методики и видео

Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом – разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции.

Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки.

Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Подошвенный апоневроз (или фасция) – это плотное образование из соединительной ткани, которое поддерживает свод стопы и выполняет амортизирующую функцию. Крепится апоневроз к пяточной кости.

Если в этой области формируется нарост, он натягивает соединительную ткань, травмирует ее и вызывает воспалительную реакцию.

В таком случае лечебная физкультура позволит решить проблему сразу несколькими путями:

  • Увеличить растяжимость и эластичность апоневроза;
  • Укрепить мышцы голени и стопы, чтобы они взяли на себя часть нагрузки фасции;
  • Стимулировать обменные процессы в костных структурах – предотвратить отложение солей и формирование шпор;
  • Улучшить кровоток в области стопы, уменьшить отечность и воспалительную реакцию тканей;
  • Ускорить регенерацию поврежденного участка соединительной ткани.

Плантарный фасциит может развиться и без пяточной шпоры, только на фоне повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви. Также он характерен для плоскостопия. В таких случаях ЛФК также будет эффективна.

Это интересно!

Самой физиологичной для стопы обувью являются туфли на невысоком каблуке (2-3 см) с плотной подошвой не тоньше 5 мм. Высокие неустойчивые каблуки и балетки одинаково вредны.

Болевой синдром при наличии пяточной шпоры может сохраняться длительное время. Прежде, чем вы почувствуете эффект от занятий ЛФК, проходит не меньше месяца. В это время также необходимо снизить повседневные нагрузки на ступни: сменить обувь, стараться меньше стоять и ходить.

В острейшей стадии болезни назначают противовоспалительные препараты, которые также уменьшают и болевой синдром. Однако утихание болей не означает, что можно давать полноценную нагрузку на ноги, так вы только усугубите проблему.

Когда необходимы упражнения

Упражнения при плантарном фасциите необходимо выполнять людям, которые столкнулись с патологией или подвержены ее возникновению. Основные факторы, при которых показана лечебная гимнастика, описаны в таблице.

Читайте также:  Посттравматический артроз: что это такое, симптомы, причины, лечение
Фактор Описание
Плоскостопие При наличии патологии стопа деформируется. Нагрузка распределяется неверно. Присутствует повышенное давление на нижние конечности. В пятке проявляются микротравмы. В дальнейшем это может стать первопричиной формирования шпор.
Воспалительные процессы хронического типа Воспалительные процессы хронического типа в суставах нижних конечностях требуют регулярного выполнения физических упражнений при плантарном фасциите. К первопричинам относят артрит, артроз, подагру.
Нарушение обменных процессов При нарушении обменных процессов на суставах накапливается соль. У здорового человека она выводится естественным путем. Скопление вещества становится основой для формирования пяточной шпоры.
Чрезмерная масса тела При чрезмерной массе тела возникает перенагрузка на кости и суставы. Возникают микротравмы. В дальнейшем это приводит к формированию плантарного фасциита.
Профессия, связанная с постоянным нахождением на ногах Упражнения для профилактики следует выполнять людям, служебные обязанности которых связаны с постоянным нахождением на ногах. К ним можно отнести продавцов, парикмахеров, промоутеров и т.д.

Возникновению пяточной шпоры подвержены профессиональные спортсмены. Патология обусловлена постоянными и изнурительными тренировками. Лечебные упражнения выполняют для профилактики. Необходимы для укрепления стопы и снижения риска развития микротравм. Может комбинироваться с массажем. Комплекс ЛФК может быть подобран самостоятельно.

Упражнения полезны девушкам, которые любят обувь на каблуках

Упражнения для профилактики следует выполнять регулярно девушкам, которые часто носят обувь на каблуке. Это один из провоцирующих отклонение факторов.

Когда лучше делать лечебную гимнастику при пяточной шпоре

Оптимальный вариант – заниматься дважды в день. Первую тренировку лучше проводить утром, непосредственно после пробуждения. Для пяточной шпоры характерны именно «стартовые» боли, возникающие при первых шагах и уменьшающиеся, когда больной «расходится».

Упражнения помогут растянуть фасцию и мягко подготовить ее к нагрузке в течение дня. Второй раз желательно заниматься ЛФК вечером, чтобы снять с ног напряжение, восстановить нормальный кровоток. Некоторые упражнения можно выполнять, например, сидя перед телевизором или читая книгу.

Так вы совместите приятное с полезным.

В любом случае тренировки должны быть регулярными. Их стоит сочетать с другими лечебными методиками: физиопроцедурами, массажем ног, приемом медикаментов и использованием специальных мазей. Начинать занятия ЛФК следует максимально рано, как только появились первые симптомы заболевания. Клинические исследования подтверждают, что это позволяет быстрее вылечиться и избежать осложнений.

Отзывы об ЛФК

Отзывы об упражнениях при пяточной шпоре позволяют получить объективную оценку их эффективности. ЛФК необходима не только для лечения. Она рекомендуется также для профилактики.

Елена, 50 лет

Плантарный фасциит беспокоил на протяжении двух лет. Различные мази и гели помогали только на время устранить патологию. Однако справиться на 100% не выходило. Доктором была рекомендована лечебная гимнастика при пяточной шпоре. В комплексе с компрессами и мазями, ЛФК помогла полностью устранить болевой синдром.

Евгений Кириллович, 60 лет

Долгое время я не желал обращаться к врачу и наносил на пораженное место противовоспалительную мазь. Постепенно болевой синдром становился более интенсивным. Посетив доктора, мне назначили медикаменты и ЛФК. Уже после недели комплексного лечения мое состояние существенно улучшилось.

Как делать гимнастику при лечении пяточной шпоры

Планируя тренировки, не забывайте о важных правилах их проведения:

  • Задания нужно выполнять плавно, не торопясь. Резкие движения и быстрый темп вызовут дополнительную травматизацию апоневроза;
  • Физнагрузки наращиваются постепенно: в первые дни делают по 4-5 повторов каждого упражнения, в дальнейшем число подходов увеличивают до 10-15, максимально каждое задание разрешается повторять 20 раз;
  • Во время тренировки допускаются умеренные, терпимые боли в пятке. Если они приобретают острый характер, то занятие необходимо прервать, а в дальнейшем снизить темп и интенсивность движений;
  • Начинается занятие с разминочной части, медленно растягивающей икроножную, камбаловидную мышцы и связочный аппарат;
  • На заключительном этапе также выполняют упражнения на растяжку и легкий массаж.

Полезный совет!

Такую гимнастику стоит делать и с профилактической целью людям, которые в силу профессиональных особенностей вынуждены долгое время стоять на ногах, а также любительницам высоких каблуков.

Меры профилактики

Гимнастика для пяточной шпоры, бесспорно, поможет облегчить состояние человека, однако полностью не избавит от заболевания. Чтобы уберечь себя от данного хронического недуга, стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Подбирать обувь, исходя из времени провождения. К примеру, для прогулки лучше отдавать предпочтение моделям на широкой подошве с каблуком до 4 см. Для занятий спортом подойдет обувь с амортизационной подошвой.
  2. Следить за своим здоровьем и вовремя лечить любые заболевания стопы, которые в дальнейшем могут вызвать развитие пяточной шпоры.
  3. Лечить плоскостопие (особенно важно предотвращать его развитие у детей).
  4. Чаще ходить босиком по грубым каменистым поверхностям.
  5. Следить за своим питанием и контролировать вес.
  6. Регулярно делать гимнастику для стоп.
  7. Избегать перегрузок на стопы.
  8. Исключить из меню алкоголь, копчености, жирную и соленую пищу. Вместо этого обогатить рацион орехами, зеленью, свежими овощами и фруктами.

(1

Гимнастика при пяточной шпоре: лечим в домашних условиях

Пяточная шпора, которая также называется плантарным (подошвенным) фасцитом – разрастание пяточной кости, спровоцированное воспалением подошвенной фасции.

Это заболевание встречается у каждого 10 человека, причем у женщин значительно чаще, что связано с тем, что они носят более неудобную обувь и высокие каблуки.

Помимо неправильной обуви спровоцировать появление шпоры может лишний вес, травмы, возрастные изменения и многие другие факторы. Одной из важных мер терапии обычно являются упражнения при пяточной шпоре. Рассмотрим, что они собой представляют.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Лечебная гимнастика обычно является составляющей комплексного лечения пяточной шпоры. Шпоры могут достигать 3 см в длину и 5-6 мм толщину. Диагностируются они посредством рентгенографии стопы в боковой проекции.

Сама по себе шпора не является опасной, но требует правильного лечения под наблюдением ортопеда.

Иначе сильная боль может дополниться изменениями в голеностопном суставе, что окажет крайне негативное влияние на качество жизни больного.

Один из методов борьбы с пяточной шпорой – специальная лечебная гимнастика. Основная задача ее – растягивание подошвенной фасции, таким образом, чтоб длина ее стала нормальной, а также устранение болевого синдрома.

Регулярное выполнение упражнений помогает улучшить кровообращение поврежденных тканей, ускорить процесс их заживления, предупредить разрывы сухожилия и отложения солей, растянуть подошвенную фасцию, ввиду чего она снова обретает крепость, упругость и эластичность.

Гимнастика при пяточной шпоре не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Для усиления эффективности упражнений рекомендуется по максимуму разгрузить стопу посредством массажа и специальных стелек, супинаторов, подпяточников.

Лечебная гимнастика при пяточной шпоре: упражнения

Рассмотрим один из эффективных комплексов. Перед началом гимнастики необходимо растянуть икроножную и камбаловидную мышцы, которые провоцируют натяжение плантарной фасции. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:

  • Упражнение 1. Разминка. Нужно встать перед стеной на расстоянии 35 см от нее, упереться в нее ладонями. Здоровую ногу поставьте впереди, сзади – больную. Не отрывая от пола пяток, начните приседать. Ощутив натяжение задней группы мышц пострадавшей ноги, задержитесь на 15 секунд в таком положении, затем выпрямитесь. Упражнение повторяется 15 раз.
  • Упражнение 2. Также направлено на разминку. Необходимо положить на пол две книги, встать на них носочками, таким образом, чтоб пятки провисали над полом. Теперь поднимайтесь и опускайтесь на носках двух ног. Сделайте это 15 раз, затем повторите упражнение вначале для левой, потом для правой ноги. Вместо книг можно использовать ступеньки, брус и так далее. У этого упражнения есть и другой вариант. Нужно встать в исходное положение, носки расположить на поверхности, пятки пусть свисают. Руками нужно упереться в стену и наклониться, добившись натяжения мышц ног. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, после встаньте прямо и поднимитесь на носочках 15 раз, вначале на двух ногах, потом на каждой поочередно.
  • Упражнение 3. Очень простое, но в то же время эффективное. Для его выполнения потребуется валик, ортопедический мячик либо бутылка с водой. Ногу поставьте на это приспособление и перекатывайте вдоль свода стопы.
  • Упражнение 4. Его нужно делать в сидячем положении. По полу рассыпьте различные небольшие предметы: горох, камешки, ручки и так далее. Сядьте на стул или на диван, захватывайте эти предметы пальцами ног, собирайте их и поочередно складывайте в какую-либо емкость. Второй вариант – собирать пальцами на ногах платки, полотенца, различные предметы одежды.
  • Упражнение 5. Направлено на растяжение фасции. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги. Обхватите носки руками и тяните их к себе до того момента, пока не ощутите натяжение мышц. Для облегчения задачи можно тянуть стопу посредством ремня, ленты, эластичного бинта. Самое важное в данном случае – по максимуму согнуть ногу, и не менее, чем на 15 секунд зафиксировать ее в таком положении. Упражнение может выполняться и чуть по-другому. Исходное положение – стоя лицом к стене. Поставьте ноги друг за другом, как и в первом упражнении, но нужно встать от стены немного подальше. Теперь наклонитесь вперед, чтоб максимально согнуть стопу и ощутить натяжение мышц.

Закончив лечебную гимнастику, пока стопа разогрета, возьмите эластичные бинты или ленты и зафиксируйте ее перпендикулярно к голени на 15 секунд. В таком положении фасция продолжит растягиваться, но будучи в состоянии спокойствия.

Усилить эффект лечебной физкультуры при пяточной шпоре поможет ходьба босиком по каким-то неровным поверхностям. В домашних условиях для этого можно использовать горох, бобы, камушки. Поднимаясь по ступенькам, старайтесь не опускаться на стопу полностью, а будто пружинить.

Пяточная шпора: метод Бубновского

Упражнения при пяточной шпоре Бубновского дают возможность оперативно снизить болевые ощущения, ускорить процесс разрушения солевых отложений. При выполнении комплекса гимнастики обращайте внимание на технику упражнений – важно, чтобы она была правильной, иначе вы рискуете себе только навредить.

Упражнения Бубновского помогают в короткие сроки добиться таких эффектов:

  • Укрепление мышечных тканей и связочного аппарата;
  • Нормализация кровообращения;
  • Вывод шлаков и токсинов, в частности, мочевой кислоты;

Лучшие результаты, конечно, гимнастика даст в том случае, если дефект незначительный, и догадаться о нем можно только при болезненности при ходьбе и хрусту в суставе. Но специалист уверен, что даже если существует необходимость оперативного вмешательства, нагрузки помогут ускорить процесс восстановления.

Врач настаивает на том, что нельзя прерывать комплекс, даже если вы ощущаете боль. Со временем она стихнет и не будет мешать выполнять комплекс.

Гимнастика делается дважды в день – утром после пробуждения и вечером. Для достижения лучшего результата рекомендуется дополнять ее сеансами лечебного массажа.

Теперь рассмотрим гимнастику для стоп при пяточной шпоре, которую советует выполнять доктор Бубновский.

Упражнение 1

Выполняется на лестнице. Ноги необходимо поставить на ступеньку таким образом, чтобы пятка располагалась в воздухе. Руками прочно держитесь за перила. Вместо ступеньки можно использовать толстую книгу, а опираться при этом на спинку поставленного перед собой стула.

  • Плавно поднимайтесь, опираясь на носки и возвращаясь в исходное положение.
  • Делайте упражнение не меньше 100 раз либо до ощущения жжения в мышцах.
  • Для человека с низким уровнем тренированности такое количество может быть сложным, поэтому можно разбить нагрузку, к примеру, на пять подходов по 20 повторений.
Читайте также:  Лечение подагры йодом на ногах: сетки, компрессы, растирки

Закончив упражнение, опустите стопы в тазик, наполненный холодной водой, и потопчитесь в нем 10-20 секунд. Хорошо разотрите ноги полотенцем, наденьте носки.  Такая процедура будет полезна не только для пятки со шпорой, но и для всего организма, так как поможет повысить иммунную защиту.

Упражнение 2

Делается в положении сидя на полу. Оно достаточно сложное, и может тяжело даваться новичкам. Но при регулярных тренировках вы освоите его за несколько месяцев.

  • Руки отведите назад и упритесь ими в пол.
  • Одну прямую ногу поворачивайте вокруг оси. Колено при этом должно максимально приближаться к полу, а пятка – смотреть вверх.
  • Голень и стопу нужно расположить на одной линии, ступню выпрямить.
  • Руки постепенно разводите в сторону, опускаясь спиной на пол.
  • Приведите ногу в правильное положение, поднимитесь, повторите то же самое для второй ноги.
  • С целью более быстрой разработки мышц и суставов выполняйте упражнение ежедневно.

Упражнение 3

Это упражнение направлено на разгибание и улучшение кровообращения в проблемной области.

  • Нужно взять резиновый бинт, закрепить его на неподвижной опоре, второй конец привяжите к голени.
  • Сядьте в кресло, прижмитесь к его спинке.
  • Ноги согните в коленях.
  • Выдыхая, разогните ногу с привязанным резиновым бинтом.
  • На вдохе согните и натяните резинку.
  • Повторите то же самое для второй ноги.

Новичкам можно делать по 15 повторений для каждой ноги. Со временем нагрузки постепенно увеличиваются.

Эта гимнастика при пяточной шпоре может выполняться и в домашних условиях. Независимо от того, какой комплекс используется, помните, что упражнения – это часть комплексной терапии. Не ждите, что уже за неделю вы забудете обо всех симптомах. Тренироваться нужно постоянно, постепенно увеличивая нагрузку.

Из других мер лечения может потребоваться прием нестероидных медикаментов, массаж, физиопроцедуры, ортезирование, использование супинаторов, специальных подпяточников, средств для наружного применения.

Также нужно использовать исключительно удобную обувь, ограничить нагрузки, при наличии лишнего веса работать над его снижением. Если консервативная терапия не дает никаких результатов, то может быть показана операция.

Она предполагает рассечение подошвенной фасции в месте ее прикрепления к пяточной кости, а после – удаление шпоры. Какие меры будут уместны конкретно в вашем случае, должен определять врач.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями при пяточной шпоре.

Упражнения при пяточной шпоре на видео

Упражнения ЛФК при лечении и профилактике пяточной шпоры

Фасциальная гимнастика при шпоре в зоне пяток – действенное средство в комплексном лечении болезни. Сегодня пяточный шип является не таким и частым заболеванием, при этом он фиксируется и не дает нормально жить, зачастую тем, занятость которых предусматривает сильное давление на нижние конечности.

Патология безопасна, легко излечивается, но приносит нестерпимые чувства дискомфорта и боли в зоне пяточной кости. Шпора проявляется формированием костного образования вследствие накопления соли на пяточной кости.

Как помогает гимнастика при пяточной шпоре

Целебные тренировки являются одними из действенных способов в терапии шпоры.

Зачастую прописывается комплексный курс:

  • Употребление медикаментов.
  • Комплекс физиопроцедур.
  • ЛФК – включающие зарядку, помогает устранить признаки при поражении фасции.

Физиотерапия, содержащая гимнастику, при наличии пяточной шпоры достаточно эффективна. Зарядка исключает нестерпимые болезненные чувства, борется с патологией.

Главное ежедневно выполнять ее по пару минут, и последствие будет видно на лицо.

Целебная физкультура способствует:

  • Снижению признаков патологии – сильной боли и воспалительного процесса.
  • Предотвращению осложнений в форме деформирования суставов.

Поскольку при имеющейся шпоре человек пытается предотвратить нестерпимый дискомфорт при передвижении и располагает стопы некорректно, то это усиливает давление на голеностоп и приводит к их деформированию. А болезненный симптом при пяточном фасциите очень сильный, что вызвано накоплением соли и образованием шипа.

При соблюдении гимнастики с каждодневным ее проведением, можно добиться:

  • Остановки процесса накопления соли в пяточной области
  • Предупреждения растяжения и разрыва сухожилия, деформирования суставов.
  • Пяточная фасция приобретает упругость, эластичность.
  • Восстановления пораженных тканей
  • Улучшения процесс кровотока в голеностопе

Главное достоинство терапии физкультурой в том, что зарядку можно проводить в домашней обстановке. Тренировки, входящие в комплекс, очень просты и могут выполняться любым больным, независимо от возрастной категории, массы тела и коэффициента физической подготовленности. Существуют варианты занятий, которые разрешено исполнять сидя.

Чтобы повысить действенность от лфк при пяточной шпоре требуется проводить разгрузку пяток при помощи ношения стелек ортопедического направления, которые служат предохранением пяточной фасции от ударного давления.

Возможно ли длительное хождение при имении пяточного фасциита? Оценивая действенность от выполнения лечебной гимнастики, то в данной ситуации она является заменой при противопоказанном беге, ходьбе, тренировок, которые ведут к перенагрузке ног. Ограничениями к занятиям также выступают открытые раны стоп, отдельные виды варикозной болезни.

Когда делать упражнения для стопы при пяточной шпоре

При учете формирования пяточной болезни и нарастания болевого дискомфорта по утрам, можно уверенно сказать, что наилучший час, чтобы выполнять задания – это утреннее время, сразу после сна.

Когда вы пользуется страсбургским ортопедическим носком при шпоре, то после пробуждения утром связка будет растянутая. Тогда лечебная физкультура будет помогать в ее растяжении и возобновлении.

Если такого носка нет, то эффективность от лечебной гимнастики при пяточной шпоре будет меньшая, поскольку связки стопы сжатые. Так, упражнения поспособствует укреплению тканей стоп, и уменьшат болевой дискомфорт с утра при шпоре.

Лечебная физкультура при пяточной шпоре должна проходить систематически. Первоначальные результаты будут заметны через 2-4 месяца. Сочетая иные методы устранения пяточного фасциита дома как, массаж при продольном плоскостопии, целебные ванны, тогда физкультура принесет результаты.

Когда беспокоит пяточная шпора, как вылечить патологию? Требуется идти к специалисту, он подберет комплекс зарядок, их можно будет делать в домашней обстановке. Они сориентированы на устранение ряда признаков и возобновление функции ступни.

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Упражнения при плантарном фасциите достаточно просты в исполнении. Можно совмещать их, делая акцент на физические упражнения, которые при шпорах подходят больше.Перед проведением тренировок при шпоре на пятках подошвы разминаются, массируются, разогреваются икроножные, камбаловидные мышцы, а затем приступают к выполнению зарядки.

Чтобы достигнуть цели нужно регулярно тренироваться, чтобы избежать травматизации не разогретых мышц. В случае возникновения невыносимых болевых ощущений при выполнении физических нагрузок, рекомендуется уменьшить их силу, но отказываться от занятий не стоит.

Зарядку необходимо сочетать с ношением стелек, обуви с ортопедическим уклоном, чтобы сохранить и приумножить эффективность от физкультуры. Помимо этого массажирование, тейпирование также помогут уменьшить патологический процесс и припухлость, посодействовать в растяжении фасции.

Упражнение 1 или разминка

Лицом необходимо повернуться к стене и упереться об нее руками. Одну ногу расположить сзади, на 100 см дальше от стенки, вторая конечность остается на позиции в 30 см от стенки.

Далее выполняется приседание на переднюю конечность до конца, но пятка второй ноги не должна отрываться от пола. В этом положении требуется зафиксироваться на 10 секунд, а после выпрямить ноги. Сделать еще одно повторение, только сменив конечности.

Потом время приседаний увеличивается, как и количество повторов.Благодаря такому упражнению растягиваются мышцы голеней, ступни, подготавливая их к основному давлению.

Упражнение 2

Зарядка проходит сидя на стуле. Чтобы провести тренировку можно воспользоваться теннисным мячиком или бутылкой с водой. Ее ступнями следует катать по полу, меняя ноги каждые 5 минут.

Катание бутылки по полу при шпоре полезно тем, кто страдает от болевого синдрома в утренние часы.

Это упражнение является основным из комплекса, обладает хорошим оздоравливающим действием

Упражнение 3

Чтобы укрепить мышцы ступни, повысить их эластичность, разбрасываются на пол небольшие предметы, а потом поднимаются стопами. Это могут быть монеты, камушки, карандаши.

Если при шпорах в стоячем положении проводить тренировку тяжело, разрешено выполнение, сидя на табурете.

Упражнение 4

В сидячей позиции на табурете следует закинуть одну ногу на колено другой. После используя пальцы рук, следует подтягивать к себе пальцы ноги, а ступню вывернуть наружу, фиксируясь в позиции 5 секунд.

Выполнять при шпоре по 5 повторений на каждую конечность с продолжительностью в 2 минуты.За счет этого занятия хорошо вытягивается свод ступни.

Упражнение 5

Осуществление зарядки при пяточном фасциите дома, рассчитано на пользование подручными предметами, за счет этого ее легко исполнять.Для проведения зарядки при шпоре становятся ногами на ступень, возможно использование бруска, книжной стопки, так, чтобы пятки находились в воздухе.

Затем, вытянув руки ладонями нужно упереться о стенку, неторопливо делая наклон к ней. Должно появиться ощущение мышечного натягивания. В такой позиции требуется зафиксироваться на 5-20 секунд.

Повторять гимнастику при шпоре 3-мя повторениями по 10 раз. Между зарядками делается промежуток в 1 минуту.

Упражнение 6 или заминка

Имеется 2 варианта выполнения заминки:

  • В стоячей позиции, применяя скалку.
  • Сидя, с использованием ленты, полотенца.

Использование полотенца, сложенного в жгут. Приняв сидячее положение, берутся за концы полотенца и упираются в него подошвой.

С использованием рук осуществляется тянущее движение на себя, а стопой делается наибольший упор, с натяжением пальцев вверх. Делать упражнение по 2-3 раза каждой конечностью.

При имении шипов на пятках именно это упражнение должно быть последним в списке выполняемых.

Когда беспокоит пяточный фасциит поможет хождение босыми ногами по неровным плоскостям. Хороший исход достигается путем пользования массажных ковриков с разной выделкой. Занимаясь на дорожке при шпоре, следует приподниматься на носки, переключая на область пятки весь вес.

Что делать после зарядки

После исполнения упражнений при пяточной шпоре рекомендуют принять ванночку для ног, сделать массаж.

Для проведения ножной ванны из народных продуктов от пяточного шипа рекомендуют пользоваться:

  • Морской солью
  • Йодом
  • Медом
  • Целебными травами

После ванны на стопы наносят крем Пяткашпор, который имеет в составе медицинскую желчь. Препараты, входящие в линейку Пяткашпор, способны смягчать кожный покров стоп, помогают рассосаться шипу на пятке.

Расслабляющее массирование ступней при шпоре можно проводить самому.

Движения включают:

  • Поглаживания
  • Легкие постукивания
  • Пощипывания

Основной целью манипуляции является расслабление нервных волокон и нормализация кровотока ступней.Чтобы фиксировать связку в верной позиции, среди дня применяют кинезиотейп, а на ночь при шпоре надевают страсбургский носок.

Рекомендована йога при наличии пяточной шпоры. Отдельные позы действенны при этом заболевании.

  • Вирасана – сидя на коленях, таз опускается посреди ног. Ступни нужно расположить кверху, упираться носком не следует. Чтобы сидеть было мягче, под ягодицы кладут покрывало, полотенце, свернутое в несколько раз. Выпрямив спину, руки кладут на колени, глаза закрываются. В таком положении нужно задержаться на 1-3 минуты. Повторить пару раз с постепенным увеличением времени.
  • Сарвангасана – в качестве вариации к данной позе предлагается лечь возле стены, выпрямить ноги, положив их на стену. Далее нужно притянуть к себе носки, руки вытянуть вверх ладонями над головой. Лежать в такой позиции 5 минут. В случае возникновения затруднений в сохранении такой позиции, ноги с перерывом можно опускать, поднимая снова.

По окончанию проведения тренировок физические нагрузки на пятку должны быть исключены. Для этого применяются ортопедические подпяточники, которые подходят в любую обувь.

Читайте также:  Генерализованный остеоартроз: что это такое, как проходит лечение

Терапия Бубновского

Физиолечение при пяточной шпоре по методу Бубновского, предполагает проведение гимнастики в лежачей позе, что очень удобно, исходя из особенности течения патологии.Бубновский говорит о легкости и безболезненности способа.

За счет выполнения отдельных компонентов, возможно:

  • Усилить снабжение крови фасциальных тканей
  • Увеличить гибкость
  • Исключить очередные травмы

В зарядке работают большими пальцами. Ими следует делать следующее:

  • Отталкивать, притягивать.
  • Проводить сведение и разведение пальцев друг к другу.
  • Делать круговые вращения
  • Пальцами сделать кулак, сжимая и распрямляя.

Лечебная тренировка при наличии пяточной шпоры важна в лечении патологии, которое направлено, чтобы избавиться от болевых ощущений. Благодаря ее выполнению мышечные ткани станут эластичные, гибкие.

Регулярное физическое давление на пятки с умеренной интенсивностью, нарастающее по мере прибавления растяжения тканей, ведет к росту фасции до требуемой величины, возвращая ей гибкость, утраченную по причине заболевания.

13 лучших упражнений при пяточной шпоре

Давайте сразу будем честными: несмотря на грозное название пяточная шпора редко вызывает болевые ощущения в области пятки и стопы. Это заболевание в большинстве случаев выявляется случайно и становится сюрпризом для человека.

В свою очередь, болевой синдром, который и заставляет людей обращаться за медицинской помощью, является следствием другого серьезного заболевания – плантарного фасциита.

Поскольку места локализации этих патологий часто совпадают, они крепко отождествляются в нашем сознании и используются как синонимы. Хотя в действительности это не так.

Лечебная гимнастика действительно является важным фактором в профилактике и лечении плантарного фасциита. Однако, если уж быть честными до конца, она не способна в одиночку справится с данным заболеванием. Необходим целый комплекс мер, но их мы рассмотрим чуть позже. А начнем наш разговор с базовых понятий.

Подошвенная (плантарная) фасция – это слой плотной волокнистой ткани, проходящий вдоль нижней поверхности ступни. Её основное назначение – поддержание продольного свода стопы.

Плантарный фасциит – ни что иное как воспаление фасции, причем локализуется это воспаление, как правило, в области пятки. Пяточная шпора также образуется в районе пяточного бугра и представляет собой костный нарост, остеофит.

В некоторых случаях появление остеофитов является прямым следствием плантарного фасциита.

Рис. 1. Отличие плантарного фасциита от пяточной шпоры

Причиной воспаления фасции является её постоянная микротравматизация, связанная с низкой эластичностью ткани, механическими нагрузками на стопу. В большинстве случаев организм восстанавливает поврежденные участки, однако иногда все-таки развивается патологический процесс.

Воспаление фасции может сопровождаться болями по всей подошвенной поверхности (хотя чаще всего в области пятки).

Их отличительная особенность – появление с утра с первыми шагами или после продолжительного отдыха ног.

Во время длительного перерыва микроразрывы срастаются, но с некоторым укорочением, в результате, как только мы начинаем движение, растягивая ступню, фасция вновь травмируется, причиняя боль.

Рис. 2. Частота локализации боли на разных участках стопы при плантарном фасциите

Статистика по нашей стране отсутствует, однако в США ежегодно регистрируется до 2 млн. обращений, связанных с болью в районе пятки. Группу риска составляют люди:

  • страдающие ожирением;
  • имеющие различные деформации стопы (плосковальгусная, полая стопа);
  • имеющие проблемы с позвоночником, крупными суставами ног;
  • с нарушенным обменом веществ;
  • с травмами пяточной кости;
  • испытывающие физические перегрузки (например, спортсмены);
  • носящие неправильную обувь;
  • пожилого возраста.

Людям, входящим в группу риска, рекомендуются профилактические мероприятия: ношение «правильной», удобной обуви, своевременное лечение плоскостопия и суставов ног, щадящие нагрузки на нижние конечности, гимнастика.

Рис. 3. Причины, симптомы, диагностика, профилактика и лечение плантарного фасциита (синдрома пяточной шпоры)

Гимнастика и другие способы лечения подошвенного фасциита

Если болезнь дала о себе знать, то без адекватного лечения никак не обойтись. Следует упомянуть тот факт, что общепризнанного метода лечения не существует, поэтому дальнейшая судьба вашей стопы будет целиком зависеть от квалификации лечащего врача.

Хотелось бы также предостеречь от использования так называемых народных методов лечения, особенно тех, которые обещают полное излечение за несколько дней. На это способны лишь некоторые, далеко не самые «безобидные» официальные методы терапии.

Припарки и примочки возможно и имеют какой-либо лечебный эффект, но, во-первых, он не подтвержден, а, во-вторых, чудодейственный рецепт может попросту исцелять другую болезнь с аналогичной симптоматикой.

В наш цифровой век вряд ли кто-то будет выкладывать в сеть результаты анализов до и после «народного» лечения, а вот восторженные отзывы, пожалуйста.

Самое безопасное для здоровья, что может назначить врач – это лечебная гимнастика в сочетании с адекватной разгрузкой стопы, массажем и некоторыми видами физиотерапии (для снятия боли на начальных этапах также возможен прием нестероидных противовоспалительных средств).

Такое лечение должно дать положительный эффект в течение нескольких месяцев. Если этого не произошло, применяются другие методы: ударно-волновая терапия, рентгенотерапия, лекарственные блокады.

Многие пациенты с восторгом сообщают о том, что после долгих лет мучений и лечения народными методами, они снова могут жить полноценной жизнью. Часто оно так и есть. Но, к сожалению, эти методы не так безобидны и после них бывают рецидивы.

Кроме того, в 5-10% случаев людям не помогает даже эта тяжелая артиллерия. И остается единственный выход – операция.

Ниже представлен один из самых популярных роликов о способах лечения пяточной шпоры.

Лечебная гимнастика способствует:

  • усилению крово- и лимфообращения в проблемной области (улучшается питание тканей, уменьшаются воспаление и отечность, замедляются процессы образования солей);
  • укреплению мышц, связок и сухожилий стопы и голеностопного сустава;
  • повышению эластичности связок, сухожилий, фасций.

Принципы выполнения комплекса упражнений для растяжки и укрепления стопы:

  • регулярность (гимнастику желательно выполнять дважды в день утром и вечером);
  • достаточное количество повторений (от 4х раз);
  • задержка в пиковых фазах упражнений не меньше 15 сек;
  • предварительная разминка с участием икроножной и камбаловидной мышц.

Разминка мышц икр и ахиллова сухожилия очень важна, однако в комплексе обязательно присутствие специальных упражнений, направленных непосредственно на растяжку подошвенной фасции. Их эффективность гораздо выше для лечения пяточной шпоры [5].

Кроме того, чем раньше начато лечение при помощи лечебной физкультуры, тем лучше. В частности, в исследовании [6] показана более высокая эффективность лечебной гимнастики по сравнению с ударно-волновой терапией в острой фазе заболевания.

Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики желательно проконсультироваться с лечащим врачом или инструктором по ЛФК.

Комплекс упражнений для лечения пяточной шпоры

  1. Сядьте на пол, захватите верхнюю часть ступни с помощью ленты или ремня. Тяните ленту на себя до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц голени. Задержитесь в этом положении на 15 сек. Вернитесь в и.п.
  2. Сядьте на пол, вытяните ноги. Чуть приподнимите ногу и совершайте вращения ступней (носок ноги должен описывать окружность).

  3. Сядьте на пол, вытяните ноги. Согните пальцы ноги, затем разогните так, чтобы пальцы смотрели на Вас. При разгибании старайтесь как можно сильнее растопырить пальцы.
  4. Встаньте около стены, поставьте ногу на пятку и упритесь в стену верхней частью ступни (нога прямая). Ведите колено к стене, пока не почувствуете натяжение низа стопы.

  5. Встаньте около стены, уперевшись в нее руками. Здоровая нога находится впереди, больная сзади (если обе ноги больные, чередуйте их). Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Заднюю ногу не сгибаем. Как только ощутите натяжение мышц голени задней ноги, остановитесь и медленно досчитайте до 15. Вернитесь в исходное положение.
  6. И.П. как в предыдущем.

    Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола, но сгибая обе ноги. Как только ощутите напряжение в ахилловом сухожилии, остановитесь и медленно досчитайте до 15. Вернитесь в исходное положение.

  7. Сесть на стул, руки на поясе, одна нога согнута, другая вытянута. Медленно наклонитесь вперед, пока не почувствуете напряжение в подколенном сухожилии.

    Досчитайте до 15 и вернитесь в исходное положение.

  8. Возьмите стопку книг, прямоугольный брус или воспользуйтесь лестницей (главное, чтобы высота возвышенности составляла не менее 5 см). Встаньте на возвышенность так, чтобы пятки свободно свисали, руками упритесь в стену. Наклонитесь вперед, сохраняя тело вытянутым в одну линию.

    Кисти, запястья и предплечья рук должны коснуться стены. Если все сделано правильно, почувствуете напряжение мышц голени. Досчитайте до 15 и примите исходное положение. После начните выполнять подъемы и опускания на носках. Следите за тем, чтобы пятки опускались ниже уровня опоры. Сделайте не менее 10 подъемов и начинайте всё упражнение заново.

    Можно усложнить упражнение, выполняя его поочередно на каждой ноге.

  9. Возьмите один из следующих предметов: бутылку, скалку, валик, маленький мячик (лучше бутылку, наполненную холодной или даже ледяной водой). Поставьте ногу на выбранный предмет и катайте его вперед назад по всей поверхности стопы. В процессе выполнения упражнения плотно прижимайте ступню к предмету.

  10. Разложите на полу предметы различной формы и размера. При помощи ног соберите все разложенные предметы в какую-либо емкость. При необходимости повторите упражнение несколько раз. Можете задействовать в процессе сбора обе ноги.
  11. Сядьте на стул, больную ногу поставьте на край куска ткани или полотенца. Соберите ткань посредством сгибания пальцев ног.

  12. Сядьте на стул, больную ногу положите на колено здоровой ноги. Одну руку положите на пятку, другую на носок больной ноги. Потяните носок расслабленной ступни на себя, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 7 сек. Затем напрягите ступню и попытайтесь вернуть её в исходное положение, одновременно создавая сопротивление этому действию рукой.

    Находитесь в этом состоянии 7 сек. Вернитесь в исходное положение.

  13. Встаньте на возвышенность по аналогии с п. 8. Здоровую ногу полностью поставьте на опору, а больную только частично. Поднимитесь на носочки, перенеся вес тела на здоровую ногу. Опуститесь так, чтобы пятка больной ноги опустилась ниже уровня опоры. Вес при этом необходимо перенести на больную ногу.

    Как только почувствуете напряжение мышц ноги, досчитайте до 15 и примите исходное положение. Можно упростить упражнение, исключив подъем на носки. В этом варианте исполнения вес просто переносится на здоровую ногу.

    смотреть видео упражнения с 3:12

После вечерней разминки рекомендуется зафиксировать стопу при помощи ортеза. Он не позволит растянутой фасции сжаться во время ночного отдыха, в результате микроразрывы правильно срастутся, и не будет новых повреждений при первых утренних шагах.

Кроме лечебной гимнастики рекомендуются прогулки босиком по неровным поверхностям.

Методы лечения, сопутствующие лечебной гимнастике

Важнейшим условием эффективности лечения является обеспечение разгрузки болезненной области.

Для этого при подошвенной пяточной шпоре назначают индивидуальные ортопедические стельки с выкладкой внутреннего и наружного продольных сводов, углублением и мягкой прокладкой под пяткой.

Как временную меру для разгрузки можно рекомендовать подпятник из толстого поролона с углублением или отверстием в центре. Наиболее полноценной считается разгрузка с помощью ортопедической обуви с углублением в каблуке.

  • Хорошим дополнением являются теплые ножные ванны с морской солью, мылом, содой, а также  физиопроцедуры (ультразвук, электрофорез, лазерная терапия).
  • Список литературы
  • Антон Рихов
  • Скачать комплекс упражнений

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *